Sebulan lah ya kurang lebih aku (dan mungkin beberapa dari kamu) memiliki kehidupan yang berbeda dari yang sebelumnya. Beberapa orang mungkin udah bahas ini, but I want to take notes of this for my self-reflection, but also maybe some of you that read this

Di masa pandemik ini, hidup kita pasti relate dengan kehilangan. Don't you realize? Ada orang-orang di luar sana yang kehilangan pekerjaan, rencana perjalanannya, kebebasan, people they love whether because this pandemic or not, kebersamaan dengan orang lain because we have to distance physically, or even, worriness about the future. I'm pretty sure everyone experienced the impact. Konsep kehilangan ini ternyata bisa kita coba pahami berdasarkan 5 stages of grief dari Kubler Ross. Biasanya digunakan untuk orang-orang yang kehilangan orang yang disayanginya karena meninggal.

Imho, 5 stages of grief Kubler Ross ini bisa diaplikasikan di situasi kehilangan yang lain, such as current situation. Ternyata setelah riset, ada istilahnya, yaitu anticipatory grief. Kita merasa takut atas uncertainty yang akan terjadi di masa depan. Kita selalu memikirkan skenario terburuk. Untuk lebih memahami tahapan ini, I will apply in this current situations:

Denial
"This won't affect us"
Ini adalah respon pertama dan defence mechanism yang muncul dari setiap orang. Because we as human, tends to avoid changes, especially when the situation is uncontrollable. Jadi, kita cenderung gak peduli dan meremehkan. Biasanya ketika situasinya belum benar-benar bisa dipastikan.

Anger
"Oh I hate this. It's making me lose my jobs, distancing me and friends"
Kita mulai frustasi karena sadar semua rencana kita gagal, banyak hal yang gak bisa kita lkukan. Kita pun mulai ingin menyalahkan orang lain. Kalau ada bisa disalahin, pasti disalahin deh. Misalnya menyalahkan orang-orang yang kirim berita tentang pandemi ini, padahal pengirim salah apa?
It's a good thing kalau akhirnya kita memilih membatasi trigger-trigger ini atau distraksi ke kegiatan lain.

Bargaining
"Okay, I just have to do this for several weeks, then it become normal"
Kita mulai berandai-andai atau cari celah dari situasi ini. Bisa kali yaa pergi ke tempat A, asal pakai masker dan cuci tangan". Tapi yang harus kita perhatikan itu apakah worthit?

Sadness/Depression
"When will this end?'
Situasi ini biasanya kita mulai overwhelmed. Berita yang tersebar bikin kita makin stressed out. Pekerjaan yang beda banget dengan situasi dulu. Dampaknya mulai terasa di hampir aspek kehidupan kita. Tapi kita pun gatau kapan isi selesai. Gak bisa berpikir dengan baik, maunya tidur aja, tinggalin kerjaan-kerjaan. Helpless banget rasanya, tapi itu wajar. Distraksi diri dari pandemi ini memang jadi salah satu cara terbaik. Cobain hobi baru atau hal-hal baru bisa jadi solusi.

Acceptance
"Now, I have to live in this kind of life, such as work and hang out virtually"
Kita mulai beradaptadi dengan situasi ini. Mulai mengubah rencana yang gagal, bikin rutinitas baru. Well, we try live as normal as possible. 

Kessler, salah ahli dalam hal grief ini, menambahkan tahapan selanjutnya, yaitu Meaning.
We're finding the light in these darkest times. Ini bagus banget menurutku, karena kita mulai untuk mengapresiasi hal-hal yang terjadi. Mencari makna dan hikmah dari setiap situasi. Kalau dalam islam, Allah memang menyarankan untuk ini, seperti pada ayatnya di surat At-Taghaabun : 11

Nah, tahapan grief ini bisa berbeda-beda urutannya pada tiap orang. Durasi tiap tahapannya pun akan berbeda karena setiap orang memiliki cara merespon masing-masing. Mungkin memahami situasi ini, tidak terlalu membantu menyelesaikan masalah. Tetapi kalau kita menyadari pada tahap mana kita berada, kita akan lebih tahu apa yang harus kita lakukan. Kita pun jadi tahu apa yang bisa kita lakukan untuk orang-orang sekitar kita. Karena semua orang mengalami setiap tahap ini kok.

Tetap semangat ya!
Well, cliche but it's the best thing that I can give to you.


Resources:
Instagram Kak Jiwi
https://hbr.org/2020/03/that-discomfort-youre-feeling-is-grief
https://www.verywellmind.com/understanding-grief-in-the-age-of-the-covid-19-pandemic-4801931

Me: " Hello kids, I want to ask you something. Will you answer it?"
Kids: "Yes, Miss"
Me: "What makes you happy today? Who wants to answer first?"
Kid 1: "Me! Me! Me! What makes me happy today.... because we had so much play than learn"
Me: "Play? Wow, it had to be fun. What about you?"
Kid 2: "Because today, we had PE"
Me: "Waa, what did you do in PE class?"
Kid 2: "I played ball, Miss"



Setelah percakapan tersebut, aku pun berpikir bahwa ternyata mudah sekali jadi anak-anak ini. Kebahagiaannya sangat simpel. Meanwhile, kita--kebanyakan orang dewasa--berjuang keras seeking for happiness. Tapi.. tapi.. minggu ini aku sangat ditegur tentang kebahagiaan dan aku ingin berbagi.

Happiness itu ada konstruk psikologinya, sering disebut Subjective Well Being (SWB). Kalo berdasarkan teori, SWB terbentuk dari kepuasaan pada kehidupan kita, tingginya emosi/mood positif, dan rendahnya emosi/mood negatif. Jadi, bahagia bukan berarti kita selalu bahagia sampai tidak pernah merasa emosi negatif. Tapi karena kita merasakan tidak bahagia, maka bahagia itu jadi terasa. Aku percaya sih hidup itu keseimbangan--yin and yang. Harus merasakan susah dulu, sebelum seneng-seneng.

Nah, sekarang coba deh jawab pertanyaan "what makes me happy?", bikin listnya boleh. Coba tanyakan pertanyaan yang sama ke orang sekitarmu. Lalu bandingkan jawaban tersebut. Beda ya? Pasti lah, kan happiness itu subjektif, judulnya aja subjective well being. Mungkin emosi kebahagiaan itu sama, tapi apa yang bikin bahagia itu beda, pemaknaan pada kebahagiaan itu pun beda. Misalnya gini, salah satu yang bikin aku bahagia adalah es krim. Jadi, kasih aja, maka kamu akan lihat mata Amanda berbinar-binar--kode. Orang sekitar pernah sampai komen, "Man, kok lo happy banget lihat es krim? Itu kan bisa dibeli tiap hari". Jawabanku apa? Aku tidak tahu hehe. Mungkin karena pemaknaanku pada bahwa es krim itu kebahagiaan memang sudah segitu besarnya. Bahagia ku emang sereceh itu sih hehe huhu. Jadi, ayok beliin aku es krim!

Tapi akhir-akhir ini ngerasa gak sih, kalo kebahagiaan lebih dari itu. Kebahagiaan yang kita mau tuh bukan sekedar sesaat senang, lalu senangnya hilang. Mau yang lebih meaningful yaa--sindrom orang dewasa haha. Kalo pake konstruk psikologi, berarti well being yaa. Well being itu bukan hanya SWB, ada banyak anaknya tapi.. kalo dijelasin nanti seperti 6 sks kuliah HAHA. Tapi kalo berdasarkan teori ini, emang kita harus bisa mengakui diri dulu nih--lebihnya maupun kurangnya. Punya tujuan hidup juga penting, mau long term maupun short term, coba dikontemplasi tujuan hidupnya untuk apa. Belajar pun, aku setuju banget sih soal ini. Idk masa-masa sekarang jadi berasa banget kalo belajar untuk cari ilmu, bukan karena institusi-institusi sebelumnya yang bikin ada faktor lain selain cari ilmu. Oiya, merasa bahwa kita bisa melakukan sesuatu sendiri dan mengontrol lingkungan kita memang tanda-tanda kita punya kebahagiaan tipe ini, dan punya relasi yang baik dengan sekitar karena kita pada dasarnya merupakan makhluk sosial.

Selain hal-hal tersebut, ada hal penting yang menurutku bisa bikin hidup kita jadi bermakna, yaitu bersyukur. Semua hal akan mudah menguap maknanya tanpa rasa syukur dan mengendap dengan baik di hati dengan rasa syukur. Di semua agama, rasa syukur itu diajarkan kan? Karena rasa syukur itu pula yang bikin level bahagia yang tertinggi dari yang pernah kamu miliki. Aku sih gitu.

Btw, kalo pengen tahu soal kebahagiaan, I recommend you to read Geography of Bliss karangan Eric Weiner.


Oiya, terakhir. Balik banget ke bahagia yang subjektif. Aku boleh bahagia, kamu boleh bahagia. Tapi alangkah baiknya kalo tidak menuntut kebahagiaan seseorang akan sama dengan orang lainnya. Kebahagiaan itu murni dari hati. Gak bisa dibikin, tapi bisa ditrigger. Ibaratnya gini, untukmu kebahagiaanmu, untuk kebahagiaanku. Ajak buat bahagia boleh, menuntut untuk bahagia jangan hehe. Ini sedikit tips yaaaa


Jangan lupa bahagia!!

Pasti pernah denger kan perihal media sosial yang membuat kesehatan mental kita menjadi lebih buruk? Beberapa artikel pun menyebutkan bahwa Instagram merupakan the worst social media for mental health. Menurut Time.com, survei yang dilakukan kepada hampir dari 1500 orang memberikan hasil bahwa Instagram adalah media sosial terburuk jika dibandingkan dengan Youtube, Twitter, Facebook, dan Snapchat. Platform berbagi foto tersebut diasosiasikan dengan anxiety, depresi, hingga perasaan "khawatir tertinggal". Hal ini berbanding terbalik dengan Youtube yang memberi dampak positif karena menyediakan informasi dari sumbernya dan menurunkan tingkat depresi, anxiety, serta loneliness.

Kalo yang kurasakan pribadi sih, media sosial emang took so much time, apalagi instagram. Padahal aktivitas kita hanya melihat. Bosen dikit scroll, gatau mau ngapain jadi mending scroll aja. Pas waktu kuliah, aku merasakannya. Aku menghabiskan kurang lebih satu jam setiap pagi untuk cek media sosial. Jadi aku harus bangun sejam lebih pagi dari waktu siap-siap untuk cek-cek. Bahkan bisa merelakan waktu untuk bikin sarapan atau cuci baju. Akhirnya jajan atau bajunya taro di laundry, kan sayang ya kalo bisa hemat mah :(

Untungnya kebiasaan itu berhasil diubah setelah lulus. Karena setelah lulus, gak ada aktivitas menuntut jadi jam buka media sosial lebih tak terbatas. Tapi makin harus bisa kontrol diri. Oiya biasanya pas masa skripsian, orang akan milih untuk deactivate atau uninstall media sosial. Aku bukan termasuk yang seperti itu. Menurutku, fungsi media sosial untuk keeping up to date each other dan aku butuh itu. Apalagi aku yang cenderung extrovert--kata beberapa tes MBTI gratis di internet, aku butuh tahu lingkungan sosialku saat ini kayak apa. Yaa emang rasanya beda kalo ketemu langsung tapi lumayan mengatasi necessity tersebut.

source : http://time.com/4793331/instagram-social-media-mental-health/

Tapi satu waktu merasa kalo using social media unconsciously-too-much itu udah jadi kebiasaan dan gak sehat. Gak lagi jadi kebutuhan. Yes, it impacted to me, too. Lihat orang jalan-jalan mulu, ingin jalan-jalan. Lihat orang udah kerja, ingin cepet-cepet dapet kerja. Inginnya jadi banyak. Siriknya jadi banyak juga. Bikin dosa kan ya. Bikin gak mensyukuri apa yang udah dimiliki. Bikin gak memahami kalo setiap orang punya rezekinya masing-masing. Punya jalannya masing-masing. Punya timezonenya masing-masing Pernah coba social media detox dengan one day no socmed, lumayan ampuh untuk first or second trial. Tapi selanjutnya gak ber-impact lagi. Uninstall medsos, ku juga tak mau. Akhirnya memilih untuk filter socmed dan menentukan waktu pemakaiannya.


Aturan yang kubuat saat itu adalah

1. Boleh membuka instagram sebelum jam 12 siang. Kenapa? Pertama, ada banyak hal yang bisa dilakukan dalam setengah hari pertamaku. Kedua, orang-orang cenderung lebih produktif di awal harinya--aku sih, gatau yang lain hehe. Ketiga, menghindari kenegatifan di awal hari, in case pas kita buka instagram nemu hal-hal yang tidak diinginkan.
2. Tidak memulai hari dengan buka media sosial. Paling banter buka platform chat untuk lihat ada yang penting atau nggak. Kalo gak penting, ditinggal dulu. Kerjain hal yang lebih penting untuk dikerjakan terlebih dahulu. Misalnya tilawah dulu, baca buku sambil ngeteh cantik, atau beberes rumah.
3. Mute push notification yang dirasa tidak urgent. Mulai dari group chat sampai notification like atau comment di instagram. Untuk orang yang gak suka punya notification numpuk, it really really works for me. Jadi kita baru tau ada notification ketika buka aplikasinya. Emang ketika kita ingin.
4. Stories hanya boleh dibuka ketika ketemu wifi, tapi kalo post doang boleh. Selain jadi lebih cherish the moment, ini menghemat kuota sangat banyak. Pasang paket data pun jadi seperlunya aja.

Begitu dikasih gambar ini, biasanya anak psikologi langsung related banget nih. Kayaknya emang ini problema anak psikologi. Begini contoh kasusnya :
A : "Ih gue gak suka banget deh. Kok dia bisa-bisanya bohongin kita?"
B : "Lo udah tanya belum kenapa dia begitu?"
A : "Belum sih, tapi kan ya jelas-jelas gitu dari perilakunya. Lo gak sebel apa?"
B : "Hmm.. sebel sih. Tapi kan kita belum tau kenapa begitu"

Di sini, B ceritanya anak psikologi. Kasus begini umum banget terjadi sih kalo pengalaman gue dan teman-teman gue. Kita di posisi tengah, ceritanya netral (atau kadang serba salah). Sebagai manusia, ya wajar banget kita sebel kalo diperlakukan dengan tidak seharusnya. Di sisi lain, kita mikir "Ini orang kenapa kayak gini. Biasanya gak kayak gini. Pasti ada yang salah". Makanya kalau ada dua pihak yang bertikai dan disuruh memihak atau milih. Biasanya susah nentuin mana yang salah, mana yang benar--ya gue sih. Harus tahu dulu perilakunya apa, motifnya apa. Data lapangan pun jadi penting.

Mengapa bisa begini?
Psikologi aja artinya ilmu yang mempelajari perilaku manusia dan apa yang terjadi di belakangnya. Di belakang perilaku manusia ada apa aja? Banyak. Kognitif, kepribadian, sikap, emosi, motivasi, dan banyak lagi. Faktornya banyak, output perilakunya pun makin banyak. Jadi kita harus tahu asal muasal perilaku itu, kayak faktor mana yang berpengaruh, triggernya apa. Tetapi, hal inilah yang menjadikan manusia unik. Untuk satu situasi yang sama aja, respon tiap orang bisa beda-beda. Selain itu, selama kuliah kita--anak psikologi--ditanemin bahwa yang akan kita hadapi adalah manusia. Manusia bisa mikir, bisa merasa, pasti ada alasan untuk melakukan sesuatu--walaupun kadang unconscious. Ini yang bikin kita gak bisa serta merta menjudge seseorang.

Tapi gue juga gak bisa mengeneralisir semua anak psikologi related sama meme di atas. Gue pernah ketemu orang--anak psikologi--yang sangat judging. Ketika gak suka sama sesuatu, dia langsung judge gak suka tanpa ingin tahu alasannya, bahkan sampai underestimate. Sedih sebenernya sih kalo ketemu orang kayak gini. Rasanya pengen nanya "selama ini lo belajar apa sih?". Karena di lingkungan masyarakat, kita yang diharapkan untuk memahami manusia. Emang sih gak baik hidup dengan pengharapan orang lain. Tapi gimana ya karena udah tuntutan "background pendidikan" di masyarakat, voila! Btw untuk kasus anak yang judging--balik lagi. Walaupun gue sedih, gue gak bisa menyalahkan. Mungkin paparan tuntutan itu gak sebesar yang gue dapat pas kuliah atau mungkin belajarnya hanya teoritis atau mungkin--justru gue--yang terlalu membesar-besarkan hal kecil.

Tuhkan. Gue gak bisa kesel. Pasti ada alasannya.


picture source : google.com

Berhentilah kau di sana.
Jangan bergerak. Gerakmu menakutkan.
Biarkan aku yang bergerak.
Mengejarmu pulang, mengucapkan salam pengantar tidur.

Jangan menghampiriku.
Nanti badai akan datang padamu.
Katanya, ia menular. Seperti kutukan atas kesombongan
yang ada sejak dulu.

Biarkan tulisan ini menjadi saksi bisu.
Atas kesombonganku.
Atas denialku.
Atas kesalahanku.
Dan atas pengakuan dosaku.

Kubuka gorden pagi ini
Ingin memperoleh energi penyongsong hari
Berkabut, kabur menatap dalam sepi
Kecewa merundung diri

Kuhapus kabur dengan lengan piyama ini
Padahal aku punya OCD
Tapi demi mendapat semangat pagi
Aku rela mencuci piyama ribuan kali

Semakin kuusap, semakin kabur
Degup jantung pun tak teratur

Ke mana.
Bisa.
Kupandang.
Sosok.
Indahnya.

Tak bisakah kabut ini menghilang
Hatiku tak ingin lengang


111016
16.04

Istilah ini pertama kali kukenal saat membaca salah satu bahasan di psikologi kesehatan. Singkatnya, ku langsung jatuh cinta dengan istilah ini

Ya, aku memang penganut "mind over body". Segala yang ada di pikiran, pasti berdampak juga secara fisik. Ketika dalam pikiran, kamu tak meyakini dirimu sendiri, maka dirimu benar-benar tak akan bisa melakukannya. Tapi ketika kamu yakin dan bertekas ketika kamu bangun dari tidur, semua yang terlihat tak mungkin, jadi bisa dilakukan. Baca 5 bab textbook di sela waktu kuliah 5 jam, cuci baju, beberes kamar, dan pergi ke jakarta, misalnya

Mind over body jadi prinsip hidupku banget. kayaknya ini jawaban untuk pertanyaan orang-orang
"Man, kok hapy terus?"
"Apa masalah terberat dalam hidup lo? Lo kok gak terlihat punya masalah, Man?"
Yang cuman ku jawab: "Untuk apa mempermasalahkan apakah masalah itu benar-benar masalah?

Ini aja sih syarat menjaga wellbeing, physically or mentally or psychologically or socially or subjectively

Jangan Lupa Bahagia!




Hasil insight dari sharing dengan abang gojek

“Terdapat 1/3 orang di dunia ini yang mau kamu melakukan hal sebaik apapun, tapi mereka tetap tidak akan suka sama dirimu. Tapi ada 1/3 orang di dunia ini yang mau kamu melakukan hal sehina, sejahat apapun, mereka akan tetap sayang padamu. Sepertiga sisanya? Mereka netral. Itu adalah tugas kita untuk membuat 1/3 sisanya untuk bisa menyayangi kita”

What do you mean?
Telling everything happened
Telling all complaints that you hide from others
Telling all wishes that you really want to be true
A.. B.. C.. yeah, you told till Z

Then,
What do you expect from me?
To warn me about upcoming days?
To make me appreciate you?

Wow!
I wanna say thank you!


But,
You're still quiescent
What else?
What should I do?

I'm not God
Who can solve anything

I'm only God's creature
Even, I cant answer my own question
It sounds defensive
I admit it. may I not act like that?


Yes, that's my mistake
And my-internal-locus' bad
I apologize

Hanya butuh tempat
Untuk bercerita banyak hal. Cerita hal penting. Cerita tentang kuliah hari ini. Cerita tentang kejadian menggemaskan hari ini. Cerita tentang body awareness yang kurang bagus. Cerita tentang teman ini, teman itu. Cerita tentang ikut ini, ikut itu. Cerita hal-hal tidak penting. Hal yang kadang terdengar tak hanya sekali karena diri ini sangat excited

Hanya butuh tempat
Yang mau mendengarkan. Mendengar ocehan ini. Mendengar cerita panjang. Mendengar jayusan bodoh. Mendengarku tertawa. Mendengar cacian makian serta amarah. Mendengar tangisan. Mendengar hal serius. Mendengar apa yang dikatakan A tentang B melalui C. Mendengarkan keheningan juga boleh

Hanya butuh individu
Yang membuka tangan untuk menerima diri ini kapanpun dan bagaimanapun keadaannya. Yang bisa diajak jalan-jalan berkelana. Yang melakukan tanpa harus bertanya dan atau menunggu jawaban. Yang tahu jikalau diri ini butuh es krim atau cokelat. Yang selalu ada tanpa harus mengatakan apapun. Yang memang marah jika diri ini salah

Hanya butuh waktu
Sebelum semua keluar. Sebelum semua pecah. Sebelum semua terungkap. Sebelum senja berteman dengan ayam berkokok. Sebelum aku dan kamu bertemu

Maaf
Ya maafku tertuju padamu

Maaf
Menganggapmu seperti paku
Yang mengganggu
Roda hidupku yang berjalan

Maaf
Menghilangkanmu
Dari daftar orang-orang
Yang seharusnya keberi atensi

Maaf
Setidakpercaya itu
Aku dengan omonganmu
Yang bahkan belum kudengar


Tapi
Terima kasihku juga tertuju padamu

Terima kasih
Tetap berada disini
Walau tidak disini
Tetap di sisiku

Terima kasih
Untuk selalu tahu
Yang tak kuberitahu
Tapi ku ingin kau tahu

Terima kasih
Untuk peduli
Untuk mencari tahu
Untuk selalu mendengar
Untuk menguatkan

baru inget kalo punya blog
hehe
padahal banyak sekali yang ingin dishare

mm mungkin karena kodrat anak psikologi yang suka dijadikan tempat cerita (atau suka bercerita--berhubung saya pandicur, pancing dikit curhat). jadi cerita-cerita orang (dan cerita sendiri) sering berakhir di pikiran saja
well, jadinya overthink
tapi kata teman-teman, saya overfeel
hayo overfeel apa overthink?
bedanya apa?

pernah berdebat ini dengan seorang teman saya yang sering dicap overthink, dan saya overfeel. jadi berdebat kontra gitu. tapi gak nemu titik temu perbedaan, kesimpulannya sama. tapi lucu juga kenapa saya sering dicap overfeel tapi bukan overthink? dan dia sering dicap overthink tapi bukan overfeel?
yaaa, perdebatan kita diakhiri dengan pertanyaan tanpa jawaban

tapi kalo kesimpulannya sama, kenapa Jung mengatakan berbeda untuk orang yang menerima informasi dengan pikirannya (thinking) dan dengan perasaannya (feeling). kata over sendiri itu kan muncul ketika kita menggunakannya berlebihan. ya di suatu online-MBTI-test-yang-saya-rasa-kurang valid--karena itu bisa diakses siapa aja tanpa perusahaan atau biro yang menaungi, feeling saya sampai lebih dari 75%. hanya berdecak "wow!"
sebenernya gak perlu di-wow-in, karena itu gak valid

yang saya rasakan, ketika saya gak enakan sama orang itulah saat overfeel sedang merajalela. gak enak banget rasanya. semacam hidup segan, mati tak mau. biasanya dimulai dengan terlalu mikirin. bahkan hanya sekedar balasan chat yang gak sesuai ekspektasi, bisa bikin overfeel seharian, eh apa overthink?

terus apa bedanya?

ahoy!
 esoknya, pada jalan ke ciwidey, tapi ku tak ikut karena malamnya ada janji dan takut gak kekejar pulang dari ciwidey. yaa ku janji dengan sohib yang paling bodor--kerjaannya hepi, sedetik kemudian curhat karena stress wkwk--itu untuk menonton performnya. well, Ucup main teater. siapa yang sangka? ku juga tidak